Как установить личные границы?
Участницы проекта «Шёпот цветов» продолжают изучать тему самоподдержки.
На встрече с психологом Мариной Галаниной говорили о важном — личных границах.
Вспомнили острые ситуации из жизни, бурно обсудили нарушение границ вежливости и узнали о том, как выстроить здоровые психологические границы.
Марина привела примеры, что происходит с человеком без личных границ; с чем мы можем перепутать личные границы; как отстаивать свои границы и не становится агрессором; когда границы защищать совсем не нужно?
Психолог поделилась полезными советами.
Границы — это правила, которые мы устанавливаем в общении с другими. Это не стены, а скорее, «правила входа в ваш дом».
Как их отстаивать:
- Поймите свои чувства. Если вам дискомфортно — это знак, что границу пора установить. Задайте себе вопрос: мою границу сейчас нарушают? Как я это могу понять?
- Говорите прямо и уважительно. Используйте «Я-высказывания»: «Я не могу помочь тебе с этим проектом, у меня другие планы»
- Не оправдывайтесь. Ваше «нет» не требует длинных объяснений.
- Будьте готовы к реакции. Не все примут ваши границы с радостью, но это нормально.
- Действуйте. Если слова не помогают, дистанцируйтесь или прекратите общение. Конечно, есть люди, с которыми мы не можем прекратить общение.
Вы имеете право:
- … иногда ставить себя на первое место
- … просить о помощи и эмоциональной поддержке
- … протестовать против несправедливого обращения и критики
- … на свое собственное мнение
- … совершать ошибки, пока не найдете правильный путь
- … предоставлять людям самим решать свои собственные проблемы
- … говорить: «нет, спасибо», «извините, НЕТ»
- … не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
- … побыть одному (одной), даже если другим хочется Вашего общества
- … на свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие
- … менять свои решения или избирать другой образ действий
- … добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает
Вы никогда не обязаны:
- … быть безупречной на 100%
- … следовать за толпой
- … любить людей, приносящих Вам вред
- … делать приятное неприятным людям
- … извиняться за то, что Вы были самой собой
- … выбиваться из сил ради других
- … чувствовать себя виноватым за свои желания
- … мириться с неприятной ситуацией
- … жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
- … сохранять отношения, ставшие оскорбительными
- … делать больше, чем Вам позволяет время
- … делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать
- … выполнять неразумные требования
- … отдавать что-то, что Вам на самом деле не хочется отдавать
- … нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
- … отказываться от своего «Я» ради кого бы то или чего бы то ни было.
Марина Галанина,
Анна Базылева