Как снижать вес без вреда здоровью?
Участницы проекта «Шёпот цветов» обсудили, как снижать вес без вреда здоровью.
С нами была психолог Марина Галанина – специалист по расстройствам пищевого поведения.
«Многие думают, что стройность – это «просто меньше есть и больше двигаться». Конечно, это так. Но мы забываем, что на голод и аппетит влияет много факторов. За каждым успешным снижением веса стоит система здоровых пищевых привычек. Это не героические усилия, а маленькие, почти незаметные рутинные действия, которые в сумме дают большой результат», — отметила Марина.
Делимся с вами некоторыми из них:
Идеальных диет не существует!
Изо дня в день мы находимся под воздействием потока информации, который говорит нам о стандартах фигуры. Из года в год эти стандарты меняются. Не стоит за ними гнаться. Природа наделила нас разными типами телосложения, и если по медицинским показаниям у вас всё хорошо и нет ожирения, то ваш вес – в норме. Важно принимать своё тело без критики и ненависти к себе. Изменения возможны из доброго к себе отношения.
Чтобы похудеть надо есть достаточно и полноценно!
Люди, которые стабильно сбрасывают вес, заранее заботятся о том, что у них будет на завтрак, обед и ужин. И это не про жёсткие рамки, а про то, чтобы не набрасываться на первое, что попадётся под руку в холодильнике. Лучше готовить заранее, иметь дежурное блюдо. Другими словами, важно планировать своё питание, а не «смотреть по ситуации». И не ходить голодным.
Сдвиньте фокус с похудеть «быстро» на «стабильно».
Вместо гонки «всё или ничего», минус 5 кг в неделю, сделайте ставку на устойчивые изменения. Это будут не мгновенные результаты, а маленькие победы: стало легче подниматься по лестнице, одежда сидит свободнее, энергии появилось чуть больше. Именно такой подход помогает не бросить всё через две недели. «Смогу ли я так питаться в долгосрочной перспективе?»- главный вопрос в этом деле.
Обязательно должна быть «еда для удовольствия»!
Разрешите себе есть всё, что вам хочется, если нет медицинских противопоказаний. Не прячьте еду. Запретный плод всегда сладок. Если вы себе долгое время в чём-то отказываете, то со временем отказ превращается в непреодолимую тягу. В результате срыв неизбежен, как и переедание, когда вы набрасываетесь на тот самый запрещённый продукт.
Есть только сладкое, конечно, вредно. Как и любой продукт. Мы не едим только мясо или только овощи. Еда для радости является отличным дополнением к сбалансированному питанию.
Без телевизора, смартфона и радио есть полезнее!
Чувство сытости без отвлекающих факторов приходит быстрее. Так вы будете получать радость от еды, не переедая.
Хрустеть – в нашей природе.
Включайте в свой рацион белки, жиры, сложные углеводы при каждом приёме пищи, и не забывайте похрустеть овощами и фруктами.
Найдите радость в своей жизни, помимо еды.
Прогулка в парке, просмотр кинокомедии, — всё, что может принести вам радость и отвлечь от неудачи. Важный фактор — хороший сон, старайтесь наладить его в первую очередь, тогда ваш мозг перестанет просить компенсировать недостаток отдыха едой.
Выберите физическую активность по душе.
В подходе к здоровому питанию важно перестать принимать физические упражнения как способ борьбы с лишним весом. Прежде всего активность заряжает энергией и хорошим настроением, а не сжигает жир. Поэтому выбирайте то занятие, которое не будет вам в тягость: уборка в доме, танцы, плаванье, растяжка, зарядка, прогулка по парку. Движение должно приносить удовольствие, только в этом случае оно будет эффективным.
Следующую встречу в продолжение темы Марина предложила посвятить отдыху.
Тем, кто хочет лучше разобраться в теме пищевого поведения, рекомендуем книгу Натальи Фомичевой «Ешь спокойно. Как дружить с едой и не ссориться с телом».
Анна Базылева
