Искусство отдыхать, или Как снять напряжение и расслабиться?
Участницы проекта «Шёпот цветов» продолжают заботиться о своём психологическом благополучии.
На очередной встрече осваивали искусство расслабления вместе с экспертом проекта, психологом Мариной Галаниной.
Как помочь себе расслабиться, восстановить силы и отдохнуть?
Используйте рекомендации специалиста:
Мы часто вспоминаем об отдыхе только тогда, когда уже совсем устали. Когда раздражают мелочи, сложно сосредоточиться, не хватает терпения и даже привычные дела требуют слишком много усилий. Но заботиться о себе лучше регулярно.
Умение расслабляться — это важный навык, который помогает нервной системе восстанавливаться после напряжения.
Что можно сделать, чтобы помочь себе?
1. Используйте свои органы чувств
Расслабление можно найти в самых обычных вещах:
* Осязание: примите тёплый душ, укутайтесь в мягкий плед, сделайте самомассаж рук, погладьте кота.
* Обоняние: почувствуйте аромат любимого чая, кофе, цветов или свежей выпечки.
* Слух: послушайте спокойную музыку, звуки природы или просто побудьте в тишине.
* Зрение: посмотрите на огонь свечи, красивые фотографии, растения за окном.
* Вкус: не торопясь выпейте любимый напиток или съешьте что-нибудь вкусное.
Прислушайтесь к себе и замечайте, какие ощущения помогают именно вам.
2. Попробуйте дыхательные практики
Когда мы напряжены, дыхание часто становится поверхностным и частым. Попробуйте немного замедлиться: спокойно вдохните, а затем сделайте более продолжительный выдох. Повторите несколько раз, не стараясь дышать через силу.
3. Чередуйте напряжение и расслабление
Нашему организму необходимы периоды восстановления. После работы сделайте небольшую паузу, пройдитесь, потянитесь, смените обстановку или займитесь чем-то приятным. Важно не только выполнять задачи, но и давать себе возможность от них отвлечься.
4. Найдите занятие, которое не требует от вас результата
Порисуйте, полейте цветы, послушайте музыку, соберите пазл, погуляйте без определённой цели. Необязательно превращать каждое свободное время в полезное занятие.
5. Не забывайте о сне
Сон — один из главных способов восстановления организма. Старайтесь придерживаться примерно одинакового времени отхода ко сну, проветривайте комнату, уменьшайте количество яркого света и по возможности откладывайте телефон перед сном.
Марина Галанина,
Анна Базылева
